名人减肥秘诀:每餐的5个标准 2018-10-24 01:02:03

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每餐都使用这五个标准,以帮助他们在准备红地毯活动,电影场景,音乐视频,电视外观,杂志照片拍摄或音乐会巡演时,像你最喜欢的名人那样多丢一些额外的磅

1.精益蛋白质或蛋白质替代品:鸡肉,鱼肉,火鸡肉,羊肉,牛肉,鸡蛋,乳清,酪蛋白和大豆都是精益优质蛋白质的重要​​来源

蛋白质是一种常量营养素,是骨骼,肌肉,软骨,皮肤和血液的重要组成部分,同时提供支持健康的激素功能

与脂肪和碳水化合物不同,身体不储存蛋白质,因此在需要新的供应时没有水库可以吸收

每餐摄入足量的蛋白质有助于平衡和调节血糖水平,饥饿感,提高能量,刺激新陈代谢,帮助锻炼恢复

2.低血糖碳水化合物:沿着水果如浆果,苹果,梨和葡萄柚的全谷物和深绿叶蔬菜都是优质碳水化合物的重要来源,血糖指数较低

低GI碳水化合物有助于降低身体的胰岛素水平,降低患2型糖尿病的风险,降低患心脏病的风险,降低有害血液胆固醇水平,减少饥饿感,让您更长时间保持更饱满,同时帮助您维持高能量水平这一天,提高锻炼表现

3.纤维:全谷物,水果和深绿色蔬菜都是纤维的重要来源,并且相同体积的食物往往含有较少的卡路里

富含可溶性纤维的饮食有助于控制食欲,减缓糖的吸收,控制血糖水平和改善消化,同时降低患糖尿病,心脏病,控制胆固醇水平和血压的风险

4.健康脂肪:存在于鱼类,未加工的无盐坚果,天然花生酱,特级初榨橄榄油和鳄梨中

健康的脂肪在饮食和其他营养素中同样重要

吃单不饱和脂肪和多不饱和脂肪实际上可以帮助你的身体利用脂肪作为燃料而不是储存它,改善头发,皮肤和指甲的外观,增强大脑功能,降低心血管疾病和癌症的风险,同时降低胆固醇水平和血压

5.无糖饮料:水,不加糖的绿茶甚至水晶灯都是很好的液体来源,应该在两餐期间和两餐之间食用,以帮助防止过度进食和健康的新陈代谢功能

如果你想减肥并保持健康,适当的补水是至关重要的

研究表明,口渴和饥饿感通常是一起触发的

一个轻微的脱水迹象可能被误认为饥饿导致一个人在身体实际上渴望流动时进食

由于大多数食物含有一些水,如果一个人没有消耗足够的水,他们可能会下意识地被驱赶吃更多以获得必要的水供应,从而导致增加的卡路里消耗