7运动的秘密好处 2018-10-24 08:08:02

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这是一年中的那个时候 - 充满了朋友,家人,当然还有很多美食的日子我们记得我们分享的欢乐时光,我们赠送和收到的礼物,以及现在的长篇好意的新年决心不可能实现你名单上的每一个目标,但如果有一个人要在明年征服,那么更多的运动肯定是一个比你想象的更好的运动每个人都知道有氧运动可以增强耐力,增强心脏和力量训练建立肌肉但是你知道运动会产生新的脑细胞吗

或者它可以帮助抵御癌症和糖尿病

或者它可以阻止你积累错误的身体脂肪

我的同事David Schardt,公共利益科学中心的高级营养师,在当前的营养行动健康信息中探讨了运动的许多健康益处

以下是他发现的一些内容:1锻炼可以遏制患癌症的风险研究人员圣路易斯华盛顿大学医学院最近审查了52项关于运动和结肠癌的研究,发现最活跃的人被诊断出患有这种癌症的可能性比他们最不活跃的同伴轻快走路或其他中等活动的可能性低21%

可能会降低患结肠癌的风险,但研究显示需要进行中度至剧烈运动以降低患乳腺癌的风险好消息是,开始运动可能永远不会太晚在NIH-AARP饮食与健康研究中,研究人员追踪了119,000名50岁和60岁的女性,为期7年

那些每天报告超过一小时的中度到剧烈活动的女性 - 即使她们没有锻炼过生命中的人 - 被诊断患有乳腺癌的可能性比那些很少运动的人低16%美国癌症协会现在建议每周五天进行至少30分钟的中度至剧烈运动,但最好是45至60分钟2运动创造新的脑细胞平均而言,老年人在认知测试中表现得比年轻人更慢,更准确但是年龄更大的老年人表现更好,有时与年轻人没有什么不同,根据该主任的查尔斯希尔曼说

伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校神经认知运动学实验室2006年伊利诺伊大学研究人员进行的一项研究表明,30名健康但久坐不动的60至79岁的男性和女性参加了有氧运动训练计划

六个月后,他们的脑容量增加了 - 更多的灰色和白色物质 - 脑细胞之间形成更多的联系有氧运动增加了一种叫做BDNF的蛋白质的供应(脑源性的n欧洲营养因子),保护大脑神经元并促进与学习和记忆相关的新神经细胞和突触的生长3运动提高胰岛素敏感性随着年龄增长或体重增加,我们的身体对胰岛素的反应也没有,激素,允许血糖进入细胞,在那里储存或用作燃料有氧和力量训练练习通过增加称为葡萄糖转运蛋白的蛋白质分子的数量来改善胰岛素敏感性,这使得细胞能够更好地响应胰岛素胰岛素抵抗增加心脏病的风险,如果血糖水平继续上升,则输入二型糖尿病4肌酸帮助建立肌肉肌酸,在需求量大的时候为肌肉提供能量,所以如果肌肉中有更多的肌酸,你可以举起更重的肌肉

较长一段时间对于男性和女性来说,这种化合物会依赖于肌肉构建基因 - 它可以指导肌肉蛋白质生长 - 并刺激卫星细胞

受伤,疾病或举重损坏后的新肌纤维它是由肝脏和肾脏自然产生的,或者可以在柜台上以粉末和药丸形式购买5坐可以杀死你根据Peter Katzmarzyk,位于路易斯安那州巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心的流行病学家,那些一天大部分时间都坐下来的人的死亡率远高于那些没有坐下的人,即使他们在一天中的另一部分身体活动,肌肉也不活动坐着可能会改变它们代谢化合物的方式,并可能影响胰岛素和葡萄糖的调节 不要长时间坐着,试着定期站起来,四处走动,或者进行类似的活动,以鼓励血液流动,增加腿部肌肉活动6你永远不会太老去建立肌肉数十项研究表明你可以不管你多大年纪,马里兰大学的运动生理学家Ben Hurley说,他所知道的最年长的人是103岁Hurley建议建立肌肉3每周一次,在短短四周内变得更加明显你的力量 - 你可以产生的最大力量 - 在一次锻炼中得到改善7运动防止内脏脂肪增加内脏脂肪,积聚在器官内部深处腹部与胰岛素抵抗,心脏病和糖尿病有关2005年,杜克大学医学中心运动生理学家Cris Slentz及其同事报告说久坐不动的超重男性和女性,他们遵循相当于每周六次散步30分钟的锻炼计划,连续八个月停止获得内脏脂肪

如果他们将锻炼程序提高到相当于每周跑步20英里的程度,他们就失去了7%的体重

他们的腹部脂肪也令人惊讶但是,对照组中没有被告知加强锻炼的人看到他们的内脏脂肪在六个月后增加了9%

体重过重会导致严重的健康问题并增加美国人大约花费的医疗费用每年1500亿美元用于与肥胖相关的医疗支出开始定期锻炼的时间永远不会太晚,所以如果你需要一些鼓励,那么系好运动鞋并打健身房或在户外锻炼,然后自己帮个忙动起来!