一个新的十年决议:退出节食 2018-10-24 04:05:08

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所属分类 :金融

“疯狂一遍又一遍地做同样的事情,但期待不同的结果”-Rita Mae Brown 2010标志着不仅仅是新的一年的开始,而是新的十年而不是以此作为制定和/或坚持饮食的借口过去几年的决议,考虑制定一个反决议来阻止这个循环:决定今天戒掉饮食而永远不要再吃另一个人对于一些人来说慢性节食是一种生活方式结构化的饮食有助于我们感到安全和控制我们的命运,同时给我们一些努力和完成的东西以一种扭曲的方式,饮食可以安慰和放弃它们对于一些人来说就像戒烟一样困难但是大多数人并没有试图停止节食,他们正在努力做得更好节食是通常被视为一种积极的野心,一种自我改善的形式但是,如果饮食弊大于利

如果他们降低而不是提高你的生活质量怎么办

通过食物和运动减肥和改善健康是很好的愿望,但与流行的智慧相反,它们不是节食的代名词如果你的目标是长期的而不是针对特定或即将发生的事件,那么节食将永远不会帮助你实现健康饮食和常规运动需要是您的默认,自动行为,而不是特殊情况;根据定义减肥饮食是暂时的 - 一个例外,而不是规则这是另一种说法,我们的日常习惯行为是不健康的,促进体重增加典型饮食解决症状,但忽略问题我们大多数人会通过说服来回避这种逻辑我们自己一旦通过节食达到我们想要的减肥效果(这是一个很大的IF),我们将进入“维护阶段”但是维护只是一种理论上的炼狱,看起来就像原来的饮食装扮得有点性感对饮食成功的真正考验不是几周或几个月,而是几年甚至几十年后由于我们从未想过这些长时间的饮食习惯,大多数人最终会失败这是一场定期滑倒和不断限制的艰苦战斗关于不同的策略

这个十年而不是以减少X磅数为目标的饮食,决定你想要在接下来的几个月和几年采用的健康习惯清单,这将有助于你达到你的长期健康目标建设习惯可能不会导致您在传统饮食中获得相同的快速结果(尽管他们可以),但您将继续看到数月的结果,并且变化将是永久的习惯需要大约4-6周才能形成,大多数人都可以只能同时采用2-3个新习惯使用您的列表全年设置短期行为目标以衡量您的进度首先,选择最简单,最有趣的习惯为您设定一个结束日期来检查您的进度1-2个月将其写入您的日历并在当天预留15-30分钟进行分析(例如,到2月15日,我将每周至少4天带上自己的午餐)请记住,习惯可以是积极的,也可以是消极的,比如主动的每天至少两次上楼梯而不是每周一次的还原限制甜点一个好的策略是将负面习惯与可以取代它的积极习惯配对

例如,限制红肉到每周一次与鱼吃3对每周一次,特别是如果你习惯吃大量的蛋白质一旦你成功地将一些新的习惯融入你的健康风格,在接下来的几个月中选择1或2个以上继续增加新习惯,减少不良习惯并评估你的进步定期从现在开始,不要等到明年1月才能评估你的结果到2010年底你应该能够采用5-10个新的习惯,这些习惯会立即和未来几十年显着改善你的健康随着你的健康状况的改善,你的目标可能会发展,以反映新的,可能更高级的野心这很好,这意味着你正在取得进步不是每个人都会有相同的愿望或能够容忍相同的日常生活,所以你应该仔细思考并设定你认为可以实现的目标尽可能尝试用具体而非一般的术语来写你的目标例如,不要写更多的蔬菜,写下午餐和晚餐都要吃绿色的东西不要挂您可以在100%的时间内遵循设置指南,目标是设置您可以在大多数时间内完成的例程 请记住,异常是可以的,也是生活中不可避免的一部分在这个练习中,我们专注于你做的习惯就是这样,你可以控制你吃什么的平均膳食这里只是一些健康习惯的例子让你开始,但这些只是作为灵感花一些时间制作自己的清单,并为每个习惯分配优先权如果您有任何问题或建议,请在评论中写下以下新的十年的健康习惯1将蔬菜作为晚餐的核心每周至少5天2限制甜点到每周一次或更少3在午餐时用苏打水取代苏打4不要在餐厅的面包篮中吃东西5包括每周至少4餐的豆类6走楼梯到办公室每周至少4次7每天吃早餐8不要吃含糖的食物9每周末在农贸市场购物10在每一口食物之间放下叉子你的清单上有什么

Darya是一位科学家,美食家和当地季节性食品的倡导者为了获得更健康的饮食秘诀,请访问她的博客Summer Tomato您也可以在Twitter @summertomato和Facebook上与Darya联系