什么营养学家为他们的孩子提供课余小吃 2017-05-01 06:25:12

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学校午餐和家里晚餐之间的差距对孩子们来说可能是一辈子的事情因此,在许多家庭中,课后小吃是一项历史悠久的传统但是你如何为孩子选择一种能够让他们满足的小吃停止“准备好晚餐的时候

”唠叨而不会破坏他们的食欲或加载空卡路里一群营养师分享他们在自己的家中用于课后小吃的一般指导方针和儿童批准的选择“学校的小吃,我的孩子们喜欢新鲜的水果,如香蕉或切碎的哈密瓜,葡萄和浆果(如覆盆子,蓝莓或草莓)加上温暖的腰果

他们也喜欢Triscuits和奶酪,以及普通的低脂酸奶用浆果,或不加糖的苹果酱和撒上肉桂“ - Elisa Zied,一位经过认证的营养师营养师和Feed Your Family Right的作者! “我们家的下午点心通常是冰沙或带有蛋白质的水果,例如带花生酱或橙子和奶酪片的苹果

其他最受欢迎的包括基于酸奶的冰棒,小道混合物或自制爆米花” - Kath Younger,注册营养师和Kath Eats Real Food的博客“我每天都会给我的孩子们提供课余小吃如果我不这样做,妈妈的哭声!什么时候晚餐准备好了

'比我的理智更早开始我会尝试专注于蛋白质和碳水化合物的平衡,在整个星期提供各种各样的选择,我试着确保它包括水果,以帮助提高他们的当天的水果/蔬菜数量这可能意味着奶酪和苹果片,花生酱和香蕉的组合,甚至是全麦谷物,葡萄干和坚果的简单混合物“ - Regan Jones,注册营养师和创始编辑在健康的Aperture“我的孩子们喜欢苹果”玉米片,“这是切成薄片的苹果,融化的坚果黄油和撒上干蔓越莓和正大种子” - 劳伦·凯利,营养学家和The Everything Wheat-Free Diet Cookbook的作者“我们的一些最喜欢的课后小吃是切碎的蔬菜(胡萝卜,辣椒,芹菜,西红柿)和鹰嘴豆泥作为浸泡“ - Katja Leccisi,注册营养师营养师和如何喂养孩子:提高健康饮食的四个步骤的作者”I '嘛小信,频繁吃饭的概念的大信徒许多学校在当天太早开始吃午饭,之后没有机会吃饭如果孩子们在上午10:30开始吃午饭并且在下午6点之前没有吃过晚餐

学校的小吃应该是一种选择,我喜欢在这一天的这个时间用蔬菜和水果填充它们,中等量的蛋白质和脂肪可以从一片奶酪,花生酱或牛奶中获得一般来说,孩子们不会吃足够的农产品,所以我的孩子通常会提供切片的青椒或黄瓜与鹰嘴豆泥或奶酪“ - 里克霍尔,临床教授和亚利桑那州立大学的注册营养师”因为我的孩子分别是12,10,7和5,他们做了一个从水果碗或小吃柜中取出自己的课余小吃非常好,包括:格雷厄姆饼干,花生酱,山核桃,葡萄干,李子和花生壳我鼓励的最重要的是饮用水或凉茶毛毛雨蜂蜜他们没有多少时间在学校喝很多液体蜂蜜茶帮助他们在冬天和寒冷的春天保持水分,因为他们不像夏天那样“热和口渴”加蜂蜜舒缓他们的当他们感冒时患上喉咙痛并且含有抗氧化多酚,这可能有助于提高他们的免疫力,以防止未来的感冒“ - Serena Ball,Teaspoon Of Spice的注册营养师和健康博客”我用新鲜或干燥的草药制作低脂希腊酸奶蘸酱草药提供有效的抗氧化剂和许多味道,不添加盐我的女儿也喜欢红辣椒片或婴儿甜椒蘸“ - Melissa Halas-Liang,注册营养师和SuperKids Nutrition的创始人”最喜欢的是水果和酸奶,要么单独使用,作为一种浸泡,或者在一种“冻糕”中 - “Leccisi”放学后,我的孩子会吃酸奶或几块饼干,但我通常会在下午4:30左右为他们提供晚餐,所以他们不会吃零食在回家和下一顿饭之间需要几个小时!这是我的策略,但我在家工作,所以这种方法对每个人都不适用“ - Abby Langer,注册营养师和Abby Langer Nutrition的创始人”课后小吃可能很棘手,因为你不希望他们吃太多以至于他们不想吃什么可能是他们当天的主餐当我的孩子们玩运动,放学后他们需要一种更加刺激但高碳水化合物的小吃,如水果冰沙,希腊酸奶,燕麦,一些坚果或花生酱粉,烤奶酪三明治或一碗水果和牛奶麦片“ - Bridget Swinney,注册营养师和Eat Right Mama的创始人“老式的最爱是自制饼干(生姜,巧克力片或燕麦片)和一杯牛奶或热巧克力” - Leccisi“我的孩子们喜欢巧克力牛油果慕斯,当然还有花生黄油巧克力片能量叮咬!“ - 凯利”我有四个10到17岁的孩子,我给他们各种小吃我有时会制作有机空气爆米花和喜马拉雅粉红盐和Barlean的黄油味椰子油“ - Rebecca HL azar,注册整体营养师,真正的健康和健身的创始人“经典是花生酱三明治其他的最爱包括水果片如苹果或梨与花生酱作为浸渍或蔓延和饼干与切达干酪和水果片(苹果,梨)或“柑橘”),旁边有一些橄榄和泡菜“ - Leccisi”如果我们在旅途中,我会在我的幼儿之间分配一个花生酱三明治我总是尝试将蛋白质选择与水果,蔬菜或整个配对谷物,所以小吃不是太多,但足以让我的孩子过来,直到晚餐“ - 凯蒂塞宾斯基,注册营养师和妈妈妈妈营养的创始人”有时我会做一个素食巧克力蛋白奶昔与香蕉和杏仁黄油或其他类型的冰沙其他小吃是切碎的水果,或Siggi的冰岛酸奶与有机格兰诺拉麦片加入作为打顶“ - 拉扎尔”我的女儿不是一个大奶粉,所以我经常制作低脂牛奶加入一点糖和香草精,我用一个小巧的手持式牛奶起泡器让它看起来很花哨,但它需要几秒钟才能制作,很容易洗,我会用任何新鲜或冷冻水果(冷饮)“ - Halas- Liang“我的女儿13岁,更喜欢自己做点心

她的两个东西是半个烤好的土豆淋上天然花生酱和一面混合浆果或苹果片,杏仁黄油和可可粉撒在上面” - 杰奎琳卡莉,一个综合性和功能性的营养师和Get Planty的创造者“如果我的十几岁的男孩真的很饿,我会做一个有机莫扎里拉三明治配全麦拼面包” - 拉扎尔“我每周准备一顿汤,所以有时候他们'如果它在正确的时间准备好,我会喝一杯“ - Alaya Wyndham,一个直观的整体营养师”我有三个孩子,他们都有略微不同的食物偏好我们一般用小型货车捡起它们,至少在冬天莫nths,所以我选择既营养又无杂乱的小吃对于我3岁的小吃,我经常把带壳的开心果放入小吃杯或香蕉中

当我们得到时,我6岁的儿子很贪吃他,所以我会给他带一个奶酪棒和一个格兰诺拉麦片棒或善良的小吃广场,蛋白质的东西我差不多9岁就是一个碳水化合物爱好者,也很容易生病,所以我给她带来了一些切达干酪饼干她还非常喜欢干海藻当外面很热的时候,它们比饥饿时更加口渴,所以像Capri Sun这样的有机果汁往往是我带来的“ - Frances Largeman-Roth,一位注册营养师营养学家和吃颜色的作者“Snacking肯定有一些负面的含义,因为典型的零食往往是高脂肪,高糖和盐的食物的同义词然而,我实际上是小吃的主要支持者,作为维持能量水平的一种方式在两餐之间吃饱饱饱的,我觉得小吃最少i-meal,意思是,较小的部分,但仍然含有健康的各种食物当谈到课余小吃时,我通常坚持以下标准:不超过200卡路里,每份至少2克纤维,低饱和脂肪(每份每日百分比值为5%或更低),钠含量低(每份140毫克或更少),加糖量低(每份6克或更少),每个零食至少有两个食物组“ - Ilaria圣弗洛里安,斯坦福医院的临床营养师这些报价已经过编辑和浓缩,以保持清晰