寻找幸福?这是官方的 - 抛弃垃圾食品 2017-02-05 07:29:04

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所属分类 :金融

我们任何一个曾经在一段时间内转向垃圾食品的人都意识到它不会让我们感觉最好我们的毒药是咸薯片还是放纵的糖果,蛋糕或其他含糖的甜点,我们知道它不适合身体上我们现在也知道它对我们的情绪和心理健康也没有好处现在,在美国临床营养学杂志上发表的哥伦比亚大学的一项新研究显示,吃垃圾食品和抑郁症之间存在联系

在糖果棒上,喝含糖的苏打水,吃高碳水化合物的食物可以改变我们的心情而我们甚至没有意识到这是除了导致认知障碍的脂肪和糖之外,我们从本周的另一项研究中得知哥伦比亚大学的研究绝经后的女性,但哥伦比亚精神病学系的助理教授James Gangwisch说,他总是怀疑吃了很多糖也影响了男性“我们期待那些人表示更容易吃更多的甜食,并且已知他们渴望甜食,我们排除了所有已经沮丧的人,“Gangwisch说这项研究”我们正在研究饮食的血糖指数与新病例的关系

抑郁症“该指数测量了他们吃的特定食物对人们的血糖增加了多少Gangwisch的团队从一项对70,000名女性进行的食物研究中进行了测量,其中没有一个人在开始时感到抑郁

他们根据这些食物观察他们的饮食和抑郁水平

调查问卷然后进行为期三年的随访结果显示,那些吃了血糖指数较高的食物的人有患抑郁症的风险,那些吃低糖食物的人的抑郁率较低,Gangwisch说来自乳制品的乳糖具有低血糖指数,并且与抑制抑郁有关,他说最大的诱因是添加糖而不仅仅是总糖和碳水化合物“吃高”她的纤维摄入量与水果和整个食物,蔬菜和谷物一起保护了抑郁症的形成,“Gangwisch说”精制谷物会增加患抑郁症的风险“如果你吃含有大量糖分的食物或者饮用含有大量糖的软饮料,会发生什么

大量的糖会提高你的血糖,促使身体释放胰岛素以降低水平,Gangwisch说,身体会释放对抗措施,以帮助增加血糖,如果大脑的糖供应不足,它可以影响你的心情水果有糖,但血糖指数低

与果汁相比,与果汁相关的纤维减缓了血液中血糖释放的速度,使血糖保持均匀,防止尖峰和低谷

“当人们吃糖果时会导致渴望更多的糖果,”Gangwisch说:“你的血糖可能会过高,胰岛素会被输出一旦血糖再次降低,就会让你感到饥饿

导致对更多的渴望你最终在过山车上“吃高糖的坏饮食也会引发与抑郁症有关的心血管疾病这也是导致胰岛素抵抗的原因因此,当你的情绪出现时,请不要吃糖果棒尽管一些研究已经发现巧克力对心脏健康有益,但Danishes,蛋糕和其他食物可以检查它们的高血糖指数

对于那些已经抑郁并且不属于对照研究的人,Gangwisch说你不能得出结论,饮食肯定是原因但当你看到新的病例随着时间的推移添加到那些从垃圾食品饮食中沮丧的人,它加强了饮食可能导致人们抑郁的论点“已经有实验研究发现,当给予较高的GI饮食时,它会很快地对情绪产生负面影响,“Gangwisch说”有一项小鼠模型研究用胰岛素诱导低血糖 - 抑郁症几个小时后开始并持续24到48小时“Gangwisch说我们多年来得到的建议仍然适用:健康均衡的饮食,这不仅可以带来更好的身体健康,还可以带来心理健康”营养学家会告诉你避免过多的甜食和更高级的精制碳水化合物,因此我们的研究结果增加了这一点,“Gangwisch说”我们应该有一个良好,平衡和健康的饮食,天然和季节性的整个水果和蔬菜“