可以喝太多水吗? 2016-11-07 02:05:05

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所属分类 :金融

照片:Pond5作者:Amanda Woerner生活by DailyBurn我们都听说过水合作用的“规则”:饮用,直到尿液清澈为止;在你口渴之前补充水分但是如果这些指导方针不正确怎么办

一个由17名专家组成的小组本周发布的一份新声明表明,其中一些神话可能实际上使人们面临过度水合或低钠血症的风险“当血液变得非常稀释时会发生低钠血症,”詹姆斯温格博士说,运动医学芝加哥洛约拉大学医学中心的医生“在田径运动中,人们摄入的液体比身体更容易排出,通常以保持水分为名”通过饮用过多的H20,体内的钠被稀释,导致细胞肿胀尽管任何人都可能发生这种情况,但耐力运动员中的低钠血症往往更为常见根据Winger的研究,一项关于超马拉松运动员的研究发现超过一半的终结者表现出低钠血症的迹象

另一项对波士顿马拉松运动员的研究表明,13当他们完成低钠血症时可能是致命的,可能很难发现“症状可能非常模糊,与一个人的症状不同在经历一场比赛或进行任何运动事件(包括疲劳,甚至是混乱或疲惫)之后的经验,“温格说,然而,他指出它也是100%可预防的 - 只要你不会成为这些常见神话的牺牲品关于水合作用4老学校神话关于水合作用神话#1:感觉口渴意味着你已经脱水与普遍的看法相反,口渴是一件好事,Winger说实际上,该小组的报告发表在临床运动医学杂志上,建议运动员只有在口渴时才能饮酒,以防止过度饮水当你感到口渴时,你的身体实际上已经开始实施自己的节水措施“人们认为为时已晚;你已经脱水但是对于任何事情来说都不算太晚,“温格说,并指出遇到与脱水有关的严重问题比大多数人认为只有当你感到需要时才会饮酒 - 而不是强迫自己停在每一个水上站在球场上 - 将保持足够的水分,同时确保你不会过度神话#2:如果你不是100%补充你的表现会受到影响如果你没有加载你会撞到墙上关于H2O

Winger指出,在体育赛事期间有一点脱水是很自然的“越来越多的证据表明,轻度到中度的脱水对许多不同运动项目的表现都没有影响,”温格指出,“我们需要将脱水视为自然的一部分运动,不一定要防止“大多数运动员在影响表现之前可以通过脱水安全地减掉高达3%的体重,Winger说当你口渴时饮酒有助于防止你进入危险区域神话#3:你应该喝酒,直到你的尿液清澈我们将简要说明:你可以停止盯着马桶“一般来说,尿液颜色是特定或精确尿液浓度的相当差的标记,”温格他说:“如果你想要稀释你的尿液,你可能会让自己处于过度水合的状态”神话#4:肌肉痉挛是脱水的征兆当查理马撞到时,你可能会想要用水来缓解然而,研究表明肌肉痉挛与脱水没有多大关系“已经证明它与肌肉的疲劳状态有很多关系,更疲劳的肌肉更容易痉挛, “温格说:”疲惫的状态经常发生在你很热和脱水时,所以有重叠导致混乱“虽然你最喜欢的运动饮料的广告可能会告诉你在感觉疲惫时开始酗酒,最近的研究告诉我们否则,温格说如果你去了在每次长期运行中都有严格的补水计划,温格基本上允许您放松“我们的建议是在您口渴时喝酒 - 这可能是一个计划,而且这是最简单的计划,”他说:“当你感到口渴时,停止饮酒听起来很傻,但这就是它的简单性和它背后的美丽我们不需要任何数字,测量和重量来告诉我们如何在运动时保持健康“更多来自DailyBurn的生活:不要让你的家人破坏你的饮食:有5种策略可以解决(超越完美身体)19种后期锻炼啤酒会影响肌肉生长吗

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