关于在热,热的热量中运行需要了解的内容 2017-02-04 14:15:08

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详情请来Mikel Street(照片:Getty Images)这些天街上有很多选手没有,真的 - 在2014年,有史以来第一次,根据Running USA的报告,有超过200万那些在美国完成半程马拉松比赛的人,纽约市在起搏方面领先(几乎50%的半程马拉松运动员都是在两小时内完成的)而且这都是有充分理由的

除了加强你的肺部和身体整体,这项运动可能会提升你的心情,让那些虚荣肌肉显示但是运动的关键之一是一致性,根据Equinox集团健身教练和连锁店一年前跑步机的创造者基于精准运行程序David Siik“不要完全把它从生活中解脱出来,并与之保持一致,”Siik在接受电话采访时告诉我们很容易让他说自从这个年龄以来他一直在这里“这是我唯一擅长的事情,”他笑着说道,“我很运动,但我很笨拙,我是一个快速的足球运动员,但我不擅长接球,我很快篮球场,但我无法射门我基本上是我镇上的阿甘正在“所以随着气温的升高,我们在夏季的这些狗日期间,在出去慢跑之前,我们要求西克确切地知道我们需要知道什么

••1保持水分似乎非常明显,对吗

“伙计们真的很擅长,因为他们认为他们会很好,”西克告诫说“如果你去洗手间并且不清楚,你已经达到了脱水的程度

一般来说,颜色越深,越脱水你是“为了获得你需要保持健康的液体燃料量,终身跑步者说要确保在到达人行道前至少半小时开始补水如果你的跑步持续时间超过15分钟,或者带上一个水瓶或计划停在水喷泉旁边快速啜饮随后保持你的H2O水平同样重要,因为你的身体需要它来修复自己只是看你的小便,让它引导你看到更多:10有史以来最好的运行电影2改变你的日程“如果它真的很潮湿,你想尽早或早点跑,但你仍然想避免高峰时间,因为这是空气质量最差的时候,”Siik告诉我们如果你生活在一个大城市,空气污染可能是一个大问题m污染物会影响你的氧气摄入量以及你的协调性在早上的冲动之前跑步会让你在大多数汽车上路之前将你赶出去,并且很可能足够早,以至于热量本身没有设置在3 Rethink你的装备从高中开始停在你的棉质截止T恤中 - 它不能破坏它Siik建议你换一个轻便,吸湿排汗的顶部,它会让你保持干爽虽然他强烈推荐耐克运行全新的Dri-Fit Cool Tailwind Tee,他承认并不是所有关于大品牌的“绝对看看所有更专业的跑步品牌,比如Brooks和Saucony他们只是花了很多时间和精力投入他们的装备技术,因为那是他们所做的一切“4使用防晒霜当外面通常真的很热的时候,我们都会倾向于阴凉处,而我们生活中的老年女性则以我们的方式涂防晒霜

跑步也没有什么不同”太阳让你身体的热量更加强烈,所以即使它潮湿,只要tr y在阴影中运行一条路线“是的,即使在跑步中,你需要进入一些防晒指数大约30分钟前试一下露得清的干性防晒霜然后,如果你长跑,请随意重新申请5倾听你的身体有时候,在外面跑步并不意味着“我知道这是我的专长,但不要因为踏上跑步机而感到尴尬,”西克推断说“事情是你可以得到这样的更好的锻炼在跑步机内做间隔而不是在90度的天气中挣扎“事实上,你不仅可以在跑步机上得到更好的锻炼,而且通过在阳光下强韧锻炼,你实际上可以通过拉紧自己的Siik的规则来做损害拇指

“如果你在前五到十分钟内感到非常脸红和疲惫不堪,你应该进去吧”别担心,一旦你在最近几天的海滩日脱掉你的衬衫,没有人会在意 更多来自DETAILS:新的跑步规则:走得更远,更快,更长最快的方式获得撕裂赤裸上身的尼克乔纳斯解释他如何得到他的新身体健康14最健康的休闲食品购买布拉德皮特回归和性比以往任何时候只有5关于HuffPost你还需要的练习: