运行伤病:像冠军一样恢复5个步骤 2017-01-07 08:01:08

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受伤的跑步者就像野生动物

我们的直觉告诉我们要移动,逃离,像我们一样长时间奔跑

但是,我们知道在我们回到做我们喜欢的事情之前,我们必须保持静止并且愈合

小道在招手,但我们必须抵制

伤病是身体上的伤害

我们拉肌肉,我们撕裂韧带,我们打破骨头

但是,失去你的身份和自由的精神痛苦会导致最痛苦

我是跑步者,但我无法跑步

我还是跑步者吗

除了因伤害造成的身份危机外,我们还必须应对失去的来之不易的健康问题

英里,赛道,山丘,赛季......它们都像风中的灰尘一样吹走

噗!我们必须重新开始

第一步将是温和和不确定的

我们曾经认为理所当然的力量和耐力将会消失

即便是短暂的运行也会在最初的几周内感觉像是永恒

这是一个需要信心和决心的谦卑过程

像冠军一样恢复的5个步骤1.伸展通常伤害是由于肌肉紧张以及它们对结缔组织甚至骨骼造成的过度紧张造成的

跑步前的动态伸展有助于身体暖和,但跑步后应进行更长时间的伸展,以增加灵活性

腾出时间

一个小的prehab很长的路要走

2.加强弱肌肉导致不平衡直接导致伤害

现在是拜访物理治疗师并找出自己弱点的好时机

是臀部还是臀部

两者都是跑步者的常见罪魁祸首

力量训练还有助于改善整体健康状况并提高跑步速度

考虑增加上半身的工作来加强你的手臂,胸部,肩膀和背部

当你回到赛车场时,你将拥有一个杀手的力量

3.调查和反思致电CSI团队

是时候弄清楚这场悲剧是如何展开的

您可以从运行日志或在线运行日志开始

看看你是否能找到并转移可能导致伤害的训练

通常情况下,跑步者会发现在数月的里程累积,激烈的速度训练或甚至是新的跑鞋之后都会发生伤害

每个跑步者都不同

我们都必须找到自己的氪石

4.设定新的期望也许是导致应力性骨折的马拉松比赛的高里程周

也许正是强烈的山地重复加剧了足底筋膜炎

无论出现什么问题都可能再次发生,除非你从受伤中吸取教训

跑步是一项充满挑战和激动人心的赛车运动

如果你不能跑马​​拉松,也许你可以探索越野跑,并在树林里找到你的内啡肽修复

如果你不能再以6分钟的速度比赛5K,也许你会在半程马拉松比赛中找到自己的位置

5.享受现在生活正在发生

永远在线

改变你的想法,拥抱你可能没有时间享受的静止

找一些新的和有趣的事情要做

花更多时间与你爱的人

这种伤害使你有时间让自己的生活变得更加丰富

跑步将在那里等着你

它会像你刚开始时一样谦卑,它会像往常一样奖励你

生活还要继续