Decode和Outsmart你的食物渴望 2016-11-05 01:11:08

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所属分类 :金融

是的,正是这一天突然间,迫在眉睫的威胁出现了!它是一个臭的尿布(不是这个时候),是抱怨的孩子(可能),还是那些贪婪的食物渴望似乎让你在节食昏迷中徘徊(是的!)

我们都拥有它们,而你知道什么,没有什么可以感觉到的

但是,我将提供几种不同的方法来解码,智能化和管理这些食物的渴望,这样你下次他们滚动时就不会害怕它们! 1.拥抱渴望:是的,我说邀请并拥抱渴望!没有什么可担心的,我们都拥有它们,当你学会理解和管理它们时,你将获得信心!我承诺!当您发现自己有特别的渴望时,请将其用作“信息”体验

你有什么注意到你的感受

你有什么注意到周围的环境

你有什么注意到你被诱惑的食物类型

这些都是超级有用的信息,可以帮助我们最终解码,然后更好地管理您渴望的起源

2.理解渴望:区分渴望的一个主要方法是理解“胃饥饿”和“口渴”

胃饥饿代表真正的饥饿感,当我们感到这些饥饿信号时,我们肯定需要吃

另一方面,口渴是需要在嘴里放些东西,就像吃零食一样

你可能不是那么饿,但你只是想吃东西!在0到10的范围内,我们应该吃一个'7',其中10代表极端饥饿,0代表没有饥饿

我们正试图避免我们太饿的情况,因为我们的身体会花一些时间来记录食物让我们满意,导致过度进食

或者,我们正在吃没有饥饿的情况,这也可能导致过度饮食,因为我们并没有真正适应我们的饥饿线索

下次当你遇到渴望时,我希望你给你的渴望分配一个数字(0到10)并将其定义为口对饥饿

以这种方式解码您的饥饿感将使您更好地了解您的渴望,从而更好地管理它们

3.管理渴望:现在我们已经了解了一些可能会影响我们的渴望经验的动态,现在我们需要弄清楚如何最好地管理它们!然而,这将取决于您的饮食行为的原因,包括您的环境意识,真正的饥饿程度和应对压力的能力

如果您正在经历真正的饥饿(胃饥饿),您的身体可能需要营养与真正的膳食相比,通常缺乏适当的营养,而不是填补我们的零食

在许多情况下,客户报告了灰熊般的渴望,但后来才发现他们整天都没有充分吃到适当大小的饭菜

对于其他人来说,你可能只是感到不知所措,并且认为你需要一个小吃(避免),但通过利用所讨论的一些策略,你开始认识到你的情绪可能会引导你的渴望

在这种情况下,重要的是要确定可以使用的其他应对策略,而不是使用食物作为临时缓冲来解决周围任何不舒服的感觉或情况

总的来说,重要的是采用一种不判断渴望的观点,而是将其视为理解你在思考,感受和体验的机会

如果您想了解有关情绪饮食,减肥思维,健身动机或身体形象的更多信息,请查看Dr. Machin的网站www.DrArianeMachin.com

她从2015年8月开始为忙碌的女性提供个人和团体辅导,电子课程以及为期30天的虚拟课程,名为TheEncouragementCafé!你也可以在Facebook上找到她!