保持伤害的7个技巧 2017-09-01 04:03:11

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所属分类 :金融

你有没有进入你的第一组横向加注并感觉到捏感

你跑步的中途和膝盖开始受伤了怎么办

你是做什么

你按下或停止

我们中很少有人不处理某种伤害或琐事

那么,我们如何预防和管理伤害,使他们不会阻止我们过上积极的生活

以下是我在训练中尝试使用的一些提示:1)倾听你的直觉

你知道你内心的声音对你说话吗

它在窃窃私语或尖叫吗

如果有什么事情真的疼或痛苦持续,最好停下来

如果您有剧烈的疼痛或非常单方面的疼痛,那么事情是不对的

2)保持肌肉紧张

肌肉支撑关节,所以当你训练时你想要在肌肉上有张力,你不想只是掉进你的关节

你想慢慢降低到下蹲,而不是下降并从底部弹起

保持紧张会增强肌肉,有助于保护关节

3)轻轻地降落

通过HIIT和plyometric训练,所有的愤怒都很容易真正锤击你的关节

想想在整个运动过程中吸收着陆(减震!)

弯曲关节并缓冲着陆

如果您有关节或肌肉受伤困扰您,则跳过动力运动(跳跃,爆发性运动),直到您完全康复

4)专注于正在工作的肌肉和形式 - 不要只是通过动作,知道你正在使用的肌肉群和锻炼的正确形式

如果您感到腰部疼痛,可能是您的表格已关闭或您的背部正在补偿应该起作用的其他肌肉群

接受教育并从较轻的体重开始,直到掌握了表格

5)定期进行瑜伽练习或灵活练习 - 定期进行瑜伽练习不仅可以帮助你预防伤害,还可以提供更多的身体意识,让你更加适应工作,紧张,什么是失去平衡等等.6)在你需要的时候休假 - 我不能强调你受伤时休息和治疗的重要性

如果你没有让伤完全愈合,它可能会继续出现并唠叨你,或者可能会让你失去好处

7)交叉列车和力量训练

我总是在我的客户身上匆匆过火车,并确保他们是力量训练

我们需要建立那些支撑这些关节的肌肉,而不是只参加一种可能导致过度使用伤害和肌肉不平衡的运动模式,一定要开始训练

帮助私人教练评估您的弱点并与您合作以加强任何滞后的肌肉群是有帮助的

我希望这些技巧可以帮助你防止受伤,并提醒你在你想要推进时使用你的直觉和常识,但要知道你可能不应该

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